Здоровый сон физиологически необходим человеку и является важным условием физического и душевного здоровья. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. Именно правильным, так как продолжительность сна не всегда является показателем его полноценности. Ведь правильный сон – источник прекрасного настроения, сияющего внешнего вида и хорошего самочувствия.
Основные функции сна:
Защита и восстановление органов и систем организма для нормальной жизнедеятельности.
Переработка, закрепление и хранение информации.
Адаптация к изменению освещенности (день-ночь).
Поддержание нормального психоэмоционального состояния человека.
Восстановление иммунитета организма.
Существует ряд правил, соблюдение которых позволит сделать сон исключительно полезным для здоровья. Эти правила помогают организму правильно выполнять свои функции во время сна, что непременно благоприятно сказывается на самочувствии и настроении человека в период бодрствования.
Необходимо выработать привычку засыпать и просыпаться в одно и то же время, как в будни, так и в выходные дни. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление. Это поддержит нормальный «ход» Ваших биологических часов. Если не удается уснуть в течение получаса, то посмотрите телевизор, послушайте легкую музыку, почитайте или займитесь чем-либо расслабляющим. Это лучше, чем в отчаянии ворочаться всю ночь.
Старайтесь избегать сна в дневное время. Если вы испытываете трудности с вечерним засыпанием, дневной сон вам категорически противопоказан.
Длительность сна не всегда свидетельствует о его качестве. Сокращение времени сна может существенно улучшить его глубину и эффективность.
Просмотр телевизора, принятие пищи, чтение книг должны остатся за пределами Вашей кровати, используйте ее только для сна.
Постарайтесь решить все накопившиеся проблемы до отхода ко сну или отложить их решение на следующий день. Избегайте эмоционального выяснения отношений перед сном. Вечером постарайтесь отдохнуть и расслабиться: включайте тихую спокойную музыку или записи звуков природы (шума моря, леса),это будет способствовать более плавному переходу от состояния бодрствования ко сну.
Принимайте перед сном теплую ванну (с мелиссой, хмелем, валерианой и лавандой), если это не противопоказано Вам по медицинским показаниям. Не стоит принимать перед сном холодный душ, оставьте эту процедуру на утро.
Полезной может оказаться чашка теплого молока или чая с медом. Особенно полезен чай из сбора трав валерианы, хмеля, мелиссы и лаванды.
Дозированные нагрузки во второй половине дня за 4-5 часов до сна могут улучшить его качество и продолжительность, а также стать одним из наиболее эффективных методов снятия стресса.
С переполненным или голодным желудком трудно погрузиться в сон. Последний прием пищи должен быть легким, состоящим из фруктов, овощей или кисломолочных продуктов, и не позднее чем за 2 часа до наступления сна.
Постарайтесь не курить и не употреблять алкогольные напитки перед сном, они делают наш сон неполноценным по своим функциям.
Исключите употребление стимуляторов во второй половине дня: не принимайте в пищу шоколад, кофе и крепкий чай.
Не используйте лекарственных средств снотворного действия. Организм очень быстро привыкает к снотворным препаратам и сон становиться зависим от приема медикаментов. Попробуйте использовать вместо этого травяные успокаивающие отвары.
Быстро уснуть поможет прогулка перед сном на свежем воздухе.
Не забывайте проветривать перед сном спальное помещение.
Спать лучше всего более обнаженным, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя теплые вещи.
Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно — то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.
Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залеживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием.
